[...] je robiłem jak cwiczylem w domu).Aha i byłbym zapomnial: bardzo dobre cwiczenie które rozwija triceps,ramiona i troszke klatke.Noramlnie robis sie go na slowni na poreczach-wznosy tułowia.Ty mozesz zrobic tp przy biórku.Stajesz tyłem do biorka, dłonie opierasz o blat i robisz przysiad z tymze nogi sa rozeszerzone i ida do przodu.Jak zrobisz opad [...]
Mam podobny problem, cały czas z nim walcze i musze przyznać, że minimalne rezultat są. Mógłbyś zapodać fotke?, Polecałbym podciąganie na drążku szerokim nachwytem- na najszersze grzbietu i trening mięśni naramiennych, szczególnie boczne aktony- wznosy ramion bokiem. I przede wszystkim zwiekszać mase mięśniową.
Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
Siema mam 19 lat 189cm wzrostu i waze 83kg(zgroza).Mój staż na siłowni to 3 mieiąsce, moim zalozeniem jest masa a wiec do rzeczy: Poniedziałek-Klatka, Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]
moj treing na barki i kaptury -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy sztangielek bokiem 3 serie -szrugsy 4 serie co o tym sadzicie?? , moj staz nie jesy duzy i po prostu nie chce szalec , moze mam zmniejszyc ilosc serii np 3 serie we wszystkich cwiczeniach ?? pozdro
[...] na palce stojac na dwoch nogach 3x 20-25 / zrobilbym siedzac ale nie bardzo sie da u mnie ;/ barki: -wyciskanie sztangielek 4x / tu bylo wyciskanie sztangi z klatki 4x -wznosy bokiem 3x -wznosy bokiem w opadzie 4x przedramie robilem tak: uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 3x 15 uginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem 3x 15
Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej 10/8/6- daj 12/10/8/8 2. Wznosy sztangielek przodem 10/8/6- wyrzuć 3. Wznosy sztangielek bokiem 10/8/6- daj 3x10 4. + cos na tyl 10/8/6- wznosy w bok w opadzie na tył daj 3x10 Biceps 1. Uginanie romoin za sztangielka w oparciu o wew czesc uda 10/8/6- to daj na koniec i 3x10 2. Uginanie przedramion ze sztanga [...]
Czesc!!! Ulozylem taki plan na 3 dni w tygodniu napiszcie co o tym myslicie Oczywiscie pierwsze cwiczenie na treningu jest poprzedzone dwiema lzejszymi seriami co dodaje do rozgrzewki i ich nie licze jako zasadniczych. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga [...]
[...] ćwiczenia z użyciem expandera -Problem spowodowany słabymi mięśniami gzbietu, częsty problem dojrzewającej młodzieży, początkujących kulturystów -Zalecane również: Wysokie wznosy nad głowę ze sztangielkami bokiem w górę, wszelkie ćwiczenia na gzbiet, także prznoszenie sztangielki zaa głowę w celu wzmocnienia mięśni zębatych przednich -Dodatkowo [...]